Che cos’è la contrattura muscolare cervicale

Il dolore al collo (cervicalgia) e l’area interscapolare può essere causato dalla contrattura dei muscoli del rachide cervicale, soprattutto del muscolo trapezio e del muscolo elevatore della scapola.

Di solito, si avverte dolore e difficoltà a muovere il collo di lato. A volte è accompagnata anche da mal di testa, dolore alle spalle e alle braccia.

Tuttavia, la contrattura cervicale non è considerata una malattia, ma un sintomo di un altro disturbo.

La contrattura muscolare è un meccanismo di difesa del nostro corpo: il muscolo, sollecitato oltre misura, si contrae involontariamente e persistentemente, causando un dolore che può essere anche intenso.

Sintomi della contrattura cervicale

I sintomi di una contrattura cervicale sono:

• dolore localizzato nell’area del rachide cervicale;
• rigidità del collo;
• mal di testa (solitamente nell’area della fronte)
  nausea;
• vertigini e perdita d’equilibrio;
• debolezza arti superiori.

Cause della contrattura cervicale

• postura scorreta, in cui il collo è sotto sforzo a lungo;
• debolezza e scarsa elasticità muscolare;
• eventi traumatici (colpo di frusta);
• esposizione a freddo o correnti d’aria;
• esposizione a situazioni stressanti sia dal punto di vista fisico che psichico;
• stanchezza e scarsa qualità del sonno;
• vita sedentaria;
• movimenti errati o carichi eccessivi.

Prevenzione della contrattura cervicale

• evitare le posture che stressano il collo;
• praticare un’abituale attività fisica per rinforzare i muscoli della schiena e del collo;
• non fare movimenti bruschi;
• usare materasso e cuscino adeguati.

Se si svolgono lavori sedentari, è importante fare delle pause a intervalli regolari in cui poter alzarsi in piedi, camminare, fare stretching.

Yoga e contrattura cervicale

Contratture muscolari dovute a cattiva postura, vita sedentaria e stress possono essere ben gestite attraverso asana (posizioni yoga), pranayama (tecniche respiratorie) e meditazione perché:

• rilassano la muscolatura cervicale;
• migliorano la postura;
• fanno acquisire consapevolezza delle proprie dinamiche emotive,  liberando la mente da tutte le emozioni che impediscono di vivere una vita serena.