Che cos’è l’ernia del disco

Si ha un’ernia del disco, quando il disco intervertebrale si rompe e la fuoriuscita del nucleo polposo del disco stesso invade lo spazio circostante, con conseguente compressione delle radici nervose che determina infiammazione e dolore.

Sintomi dell’ernia del disco

• dolore al collo (cervicalgia), se l’ernia è localizzata nel tratto cervicale, che può estendersi lungo il braccio e la spalla (cervicobrachialgia);
• dolore dorsale (dorsalgia, dolore interscapolare, dolore intercostale), se l’ernia del disco è localizzata nel tratto dorsale della colonna vertebrale; il dolore può estendersi fino all’addome;
• dolore lombare (lombalgia) che si estende lungo il gluteo, la gamba ed il piede (sciatica o, in modo più corretto, sciatalgia);
• formicolio alle braccia e alle mani;
• formicolio alle gambe;
• formicolio ai piedi;
• deficit motori più o meno gravi (es. paresi);
• rigidità dei muscoli del collo, del dorso e della parte lombare;
• stenosi vertebrale;
• vertigini, nausea e mal di testa, in caso di ernia cervicale.

Cause dell’ernia del disco

• postura scorretta;
• carichi eccessivi;
• sollevamento dei carichi in maniera scorretta;
• sollecitazioni e traumi al rachide, ripetuti nel tempo;
• lesioni vertebrali;
• deficit muscolari e dei tessuti legamentosi;
• indebolimento fisiologico del disco, causato dall’invecchiamento;
• colpo di frusta.

Prevenzione dell’ernia del disco

Si può prevenire l’ernia al disco si articola seguendo alcune buone abitudini:

• mantenimento di un buon tono muscolare, in particolare dei muscoli addominali, obliqui, lombari e paravertebrali (cintura addominale);
• acquisizione della corretta tecnica di sollevamento (busto eretto e ginocchia flesse);
• controllo del peso corporeo;
• attività fisica regolare.

Ernia del disco e Yoga

Che cosa può fare lo yoga, in caso di ernia del disco? Attraverso le asana (posizioni yoga), può rafforzare e allungare i muscoli della schiena e del bacino per ricreare un equilibrio muscolo-scheletrico e per ridurre la pressione esercitata dall’ernia sulla radice del nervo, allontanando così il dolore.

Inoltre, attraverso il pranayama (tecniche respiratorie) e la meditazione può eliminare tensioni nel corpo e nella mente, affaticati dal dolore e da tutti gli altri sintomi, causati dall’ernia del disco, riportando la persona in una condizione di vita serena.